Karında şişkinlik ve rahatsızlık hissediyor musunuz? Tabiplere nazaran her yedi Amerikalıdan biri bu durumu haftada en az bir kere yaşıyor. Uzmanlar, şişkinliğin birçok vakit sindirim sisteminde biriken gazdan kaynaklandığını belirtiyor. Cleveland Clinic’ten diyetisyen Beth Czerwony, “Bağırsaklarda dışkı birikir ve fermente hayli gaz oluşur,” diyor.

Şişkinlikten kurtulmanın yolu: Bu 5 besin sindirimi rahatlatıyor

Şişkinlik ekseriyetle birkaç saat ile birkaç gün içinde geçse de, kimi besinler bu süreci hızlandırabiliyor. Tatlı patates, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi destekliyor ve potasyum açısından da varlıklı. Karpuz, bedeni nemli tutarak dışkının yumuşamasına yardımcı oluyor. Kereviz ise yüzde 95 su içeriğiyle hem lifli hem de düşük gaz üreten bir zerzevat olarak öne çıkıyor.

Ayrıca, yoğurt ve öteki fermente besinler (örneğin kimchi, kombucha ve lahana turşusu) probiyotik bakımından güçlü oldukları için sindirimi kolaylaştırıyor. Ananas ise içerdiği bromelain enzimi sayesinde proteinlerin parçalanmasına yardımcı oluyor ve şişkinliği azaltıyor.

Uzmanlar, bu besinleri tertipli olarak tüketmenin hem sindirimi güzelleştirdiğini hem de karın rahatlığı sağladığını vurguluyor.