Kalça sıkışıklığı, bir antrenör ve fitness muharriri olarak en sık duyduğum şikayetlerden biri. Birçok insan bunu çözmek için varsayılan olarak esnemeye yöneliyor, lakin uzmanlar probleme daha tesirli tahliller olduğunu söylüyor.

Hareket mekaniği uzmanı ve Training Stimulus kurucusu Ash Grossmann, eklem etrafında tertipli hareket ve stabilite geliştirmeye odaklanmanın, kalça sıkışıklığını uzun vadede gidermek için daha tesirli olduğunu belirtiyor.

Grossmann şöyle açıklıyor:

“Genel tavsiyeler verirken, sıkışıklığa neyin neden olduğunu belirlemeliyiz. Bir kas daima sıkışıyorsa ve esnetmek tahlil olmuyorsa, bu sıkışıklığın altında öteki sebepler olabilir. Birçok durumda esneme, kası daha da gergin hissettirebilir zira hudut sisteminiz, mevcut araçlarıyla size yeterlilik yapmaya çalışıyor. Bu nedenle sıkı kası çekmek, küçük kas sıkışıklığını değil, daha büyük amaçlarınızı olumsuz etkileyebilir.”

Grossmann, kas sıkışıklığının mümkün nedenlerini ve kalçalar etrafında uygulanabilecek pratik bir protokolü şöyle anlatıyor:

Koruma:
Hudut sisteminin temel fonksiyonlarından biri hayatta kalma ve müdafaadır. Kas sıkışıklığı, hudut sisteminizin tehlikeli olarak algıladığı durumlara girmemeniz için bir uyarısı olabilir. Örneğin, tam squat yapamamanız, bedeninizin “alt durumda güçlü, stabil ve denetimli hissetmediği” manasına gelebilir.

Alışkanlık:
Beden, tekrar eden hareketlere adapte olur. Gün uzunluğu masada oturmak ve kalçayı bükülü durumda tutmak, hudut sistemine bu durumun öncelikli olduğunu bildirisini verir. Sonuç olarak, kalça fleksör kasları enerjiyi korumak için sıkışabilir.

Çözüm:
Tertipli ve çeşitli hareketler yapmak. Masadan kalkıp yürümek, yan bükülmeler ve rotasyon hareketleri (üç hareketten oluşan bir karın-kalça idmanı gibi) kasları aktive eder ve kalçaları uzun vadede rahatlatır.