Çoğu kişi “core kasları” denildiğinde aklına sadece karın kasları yani six-pack imgesini getiriyor. Halbuki ki, bu kaslar – rectus abdominis – aslında core kaslarının yalnızca küçük bir kısmını oluşturuyor. Asıl dikkat edilmesi gereken bölge, omurga ve duruşu destekleyen derin core kasları.

Pilates uzmanından tavsiyeler

Bu kaslar ortasında transversus abdominis ve multifidus yer alıyor. Yüzeye uzak oldukları için “deep core” olarak bilinen bu kas kümeleri, güçlü bir postür ve sağlıklı bir omurga için kritik kıymete sahip.

YouTube’un 20. yıl kutlamaları kapsamında konuşan fizyoterapist ve pilates eğitmeni Lilly Sabri, derin core kaslarını çalıştırmaya yönelik 10 dakikalık bir idman programı sundu. Hiçbir ekipman gerektirmeyen bu idman, her biri 45 saniye süren idmanlardan oluşuyor ve ortalarda 15 saniyelik dinlenmeler içeriyor.

Sabri, idman boyunca nefes ve core denetimine dikkat çekiyor: “Kaburgalarınızı nefes alırken üst bırakmayın, kalçaya yanlışsız çekili tutun. Göbeğinizi omurganıza hakikat çekmeyi düşünün.” Ayrıyeten, başlangıç düzeyindeki şahıslar ve sakatlık geçmişi olanlar için modifikasyon teklifleri de veriyor.

Sabri, “Online eğitimde ferdi farklılıkları gözlemlemek daha sıkıntı. Bu yüzden açık kelamlı ipuçları, yanlışsız gösterimler ve alternatif hareketler sunmak çok değerli,” diyor.

Bu kısa lakin tesirli rutin, duruşu düzeltmek ve core kaslarını güçlendirmek isteyenler için âlâ bir başlangıç noktası olabilir.