Eğer kendinizi yorgun ve bunalmış hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Tükenmişlik – çok zihinsel, fizikî ve duygusal yorgunlukla kendini gösteren gerilim kaynaklı bir durum – epeyce yaygındır. Mental Health UK’nin bilgilerine nazaran, İngiltere’deki yetişkinlerin %91’i geçtiğimiz yıl yüksek yahut çok gerilim düzeyleri yaşamış.
Tükenmişlik hissi nasıl aşılır?
“Üzerimizdeki talepler kaynaklarımızı aştığında, bu er ya da geç geri döner zira kimse boş bir bardaktan su veremez,” diyor Flow Neuroscience’te psikiyatrist ve İngiltere tıp yöneticisi Dr. Hannah Nearney.
“Genellikle yılın kimi devirlerinde beşerler ekstra ve birçok vakit birbirleriyle çelişen taleplerle meşgul olur; bu da daha az dinlenme müddeti, taşınması gereken daha fazla zihinsel yük ve birden fazla vakit gerçekçi olmayan yüksek beklentiler manasına gelir.”
Dr. Nearney, tükenmişliğin resmi bir tıbbi teşhis olmadığını, lakin yüksek gerilim ve çok yorgunluk durumuyla kendini gösterdiğini belirtiyor. “İnsanlar ‘duvara çarpma’ hissini, tükenmiş, duygusal olarak kopuk, motivasyonsuz ve fonksiyon göremez halde olmayı tanımlıyor,” diyor.
Ayrıca, nöroçeşitliliğe sahip şahısların (neurodivergent) bu durumdan orantısız formda etkilenebileceğini de vurguluyor:
“Yönetici fonksiyonlarla ilgili zorlukları daima telafi etmek ve maskelenmek zorunda kalmaları nedeniyle uzun periyodik gerilim yaşarlar. Bu da onların sık sık tükenmişlik ve bunalmışlık döngülerine girmelerine yol açar.”
Ancak durum büsbütün karamsar değil; tükenmişliğin belirtilerini ve tetikleyicilerini belirlemenin yolları var – toplumsallaşmak istememekten daima yorgun hissetmeye kadar birçok işaret olabilir. Biz de zihinsel sıhhat, fitness, beslenme ve hormonal sıhhat alanında uzmanlarla konuştuk ve her birinden tükenmişliği fark etme, yönetme ve tedavi etme konusunda en kıymetli ipuçlarını aldık. Bu sendromdan güzelleşmek için aslında yapılacaklar kolay, diyetine dikkat etmek, hareket etmek ve uyumaya itina göstermek.
