Yeni yayımlanan bir araştırma, tai chi’nin kronik uykusuzlukla çabada konuşma terapisi kadar tesirli olabileceğini ortaya koydu. Hong Kong Üniversitesi tarafından yürütülen ve BMJ’de yayımlanan çalışma, 50 yaş ve üzerindeki 200 yetişkinin datalarını inceleyerek bu klasik Çin antrenmanının uyku kalitesi üzerindeki tesirlerini kıymetlendirdi. Araştırmaya katılanların hiçbirinde uyku nizamını etkileyebilecek önemli bir hastalık bulunmazken, daha evvel bilişsel davranışçı terapi (CBT) almamış olmaları ve nizamlı idman yapmamaları koşulu arandı.
Tai Chi, kronik uykusuzluk tedavisinde tesirli olabilir
Katılımcılar iki kümeye ayrıldı: Bir küme tai chi uygularken, öteki küme haftada iki kere birer saat süren CBT seanslarına katıldı. Kıymetlendirme aracı olarak kullanılan Insomnia Severity Index (ISI) sonuçlarına nazaran, üç ay sonunda tai chi kümesinde 6.67 puanlık, CBT kümesinde ise 11.19 puanlık bir güzelleşme görüldü. Her iki sistem de uykuya dalma zahmeti, gece uyanmaları ve sabah çok erken uyanma üzere temel şikâyetlerde besbelli azalma sağladı.
Araştırmacılar, tai chi’nin fizikî hareketi zihinsel sakinlikle birleştirdiğini ve bu nedenle gerilim, korku ve zihinsel gerginlik üzere uykusuzluğu tetikleyen faktörleri azalttığını belirtiyor. Erişimi hudutlu ve maliyeti yüksek olan CBT’ye alternatif arayanlar için tai chi, düşük maliyetli ve uygulanabilir bir seçenek olarak öne çıkıyor.
